Már mindössze 30 percnyi testmozgás is jelentős pozitív hatással van a kognitív képességeinkre.

A reggeli aktivitás, akár egy kellemes séta, akár kerékpározás a munkahely felé, nem csupán a napi mozgásigény kielégítésében játszik szerepet. A University College London kutatásai alapján már 30 percnyi mozgás is jelentős mértékben fokozhatja kognitív teljesítményünket, és ez a pozitív hatás akár a következő napig is megmaradhat.

Mikaela Bloomberg, a Guardiannek nyilatkozó kutató, kiemelte, hogy a kognitív funkciók és a memória fejlesztéséhez nem elegendő csupán a rendszeres mozgás. Legalább hat óra pihentető éjszakai alvásra is szükség van ahhoz, hogy a szellemi teljesítmény hosszú távon is fenntartható legyen. Így a rövid távú előnyök mellett a megfelelő alvás hozzájárul a tartós fejlődéshez is.

Számos korábbi kutatás világosan rámutatott arra, hogy a mozgás jótékony hatással van az agy működésére. Azoknál, akik rendszeresen sportolnak, alacsonyabb a demencia kialakulásának kockázata. Az eddigi vizsgálatok főként a sportolás utáni percekben vagy órákban figyelték meg a pozitív hatásokat. A szakértők ezt általában a sportolás által fokozott vérellátottsággal és a neurotranszmitterek aktivitásának serkentésével magyarázzák.

A Bloomberg által végzett kutatás különbözött a hagyományos megközelítésektől, mivel a kutatók a mozgás hosszú távú hatásait kívánták feltérképezni. Ennek érdekében 76 résztvevő mozgását követték nyomon egy héten át. A kiválasztott egyének életkora 50 és 83 év között mozgott, és egyikük sem szenvedett kognitív funkciók csökkenésében.

A kutatás során a résztvevők naponta kognitív teszteket töltöttek ki, és az eredmények azt jelezték, hogy az előző napon végzett intenzív testmozgás következtében a kognitív funkciók 3-5 százalékkal javultak. A fizikai aktivitás nemcsak a gondolkodási képességekre volt kedvező hatással, hanem a munkamemóriát is erősítette. Ezzel szemben az epizodikus memória teljesítményét elsősorban az alvás minősége befolyásolta.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a rendszeres testmozgás segíthet megelőzni az enyhe kognitív károsodásokat. Emellett hangsúlyozták, hogy az ülő életmód negatívan befolyásolhatja a mentális teljesítményt. Éppen ezért ajánlott, hogy mindenki szánjon naponta legalább 30 percet a mozgásra, amely nemcsak az adott napon, hanem a következő napokban is pozitívan hat a kognitív képességekre.